Comment utiliser cet outil ?
Renseignez votre fréquence cardiaque maximale (FC max) et votre vitesse maximale aérobie (VMA) pour obtenir vos zones d'entraînement personnalisées.
Si vous ne connaissez pas votre VMA, utilisez la formule estimée : VMA ≈ distance sur 6 minutes × 10.
Interpréter vos résultats
- Z2 : utilisez cette allure pour 80 % de votre volume hebdomadaire
- Z4 : vos séances de tempo et de seuil
- Z5 : fractions courtes (200–400 m) pour développer votre VO₂max