Pourquoi les mouvements fondamentaux ?
Le cross training repose sur des patterns de mouvement universels avant tout. Maîtriser ces mouvements vous protège des blessures et vous rend plus efficace dans toutes vos séances.
1. Le Squat
Pattern de flexion des genoux. Base du thruster, du wall ball, du goblet squat.
Points clés : - Pieds à largeur d'épaules, légèrement ouverts - Genoux dans l'axe des orteils - Descente jusqu'à la parallèle ou en dessous - Dos neutre tout au long du mouvement
2. La Charnière de Hanche (Hinge)
Pattern du deadlift, du kettlebell swing, du romanian deadlift.
La charnière de hanche est la clé de l'expression de puissance. C'est le mouvement le plus mal exécuté chez les débutants.
3. Le Press Horizontal & Vertical
- Horizontal : push-up, bench press
- Vertical : strict press, push press, push jerk
4. Le Tirage (Pull)
- Vertical : traction, pull-up, lat pulldown
- Horizontal : ring row, bent-over row
5. La Locomotion
Course, saut, corde à sauter. La base cardio de tout programme de cross training.
Comment progresser ?
- Apprenez d'abord sans charge (PVC pipe, broom stick)
- Filmez-vous pour analyser vos positions
- Augmentez la charge seulement quand la technique est solide
La règle d'or : mouvement d'abord, charge ensuite.